Gestire l’ansia pre-gara con esercizi di respirazione e concentrazione

Ansia prima di una gara? È normale. Quel senso di agitazione, il battito accelerato e il respiro corto sono segnali che il corpo si sta preparando alla performance, ma se non gestita, l’ansia può giocare contro di noi. Oggi vediamo come riconoscerla e trasformarla in energia positiva.

In che modo il respiro può aiutare la performance?

Quando l’agitazione prende il sopravvento, il corpo entra in uno stato di tensione che può ridurre lucidità e prestazione. Concentrarsi sul respiro aiuta a riportare il controllo, rallentando il battito, ossigenando meglio i muscoli e migliorando il focus mentale. Ora vediamo insieme due tecniche pratiche per affrontare al meglio la gara.

Ecco il primo esercizio: respirazione a 4-7-8

Questa tecnica è molto utile per ridurre l’ansia e calmarsi molto rapidamente.

Come funziona questo esercizio? Molto semplice. Potrai sederti o rimanere in piedi. L’importante è avere una situazione di spazio dove potrai rilassarti.

Funziona in questo modo:

• Inspira per 4 secondi dal naso;
• Trattieni l’aria per 7 secondi;
• Poi per 8 secondi, con calma, espira dalla bocca facendo uscire tutta l’aria.

Cerca di rilassarti il più possibile, potresti pensare di farlo anche con gli occhi chiusi.

Come da indicazioni, il nostro trainer ha messo in pratica questo esercizio inspirando dal naso per 4 secondi, ha trattenuto l’aria per 7 ed espirando lentamente dalla bocca ha lasciato uscire tutto per 8 secondi.

Ripeti questo ciclo completo per 4-5 volte, concentrandoti molto bene sulla tua respirazione.

Il secondo esercizio è la respirazione a narice alternata

Segui questi passaggi:

• Utilizza il pollice della mano destra per tappare la narice destra;
• A questo punto, inspirando dal naso dalla sola narice sinistra, chiudi poi con il dito indice la narice sinistra;
• Trattieni l’aria e poi lentamente lascia narice sinistra, narice destra ed espira.

Ti consigliamo di guardare il nostro trainer mentre ti mostra come fare.

Ovviamente nel momento in cui avrai finito con la mano destra, dovrai ripetere il tutto con la mano sinistra.

Ripeti per 4 cicli per narice dominante, quindi 4 cicli con la narice destra dominante e 4 cicli con la narice sinistra dominante. Esegui pure un giro completo.

Esegui pure questa routine una volta al giorno per 3 giorni alla settimana.

Prepararsi mentalmente è fondamentale, ma anche il recupero fisico gioca un ruolo chiave. Dopo uno sforzo intenso, High Protein 30 vaniglia e mirtilli rossi di Isostad è un’ottima alleata per sostenere corpo e mente in modo goloso e nutriente.

Gestire l’ansia pre-gara fa parte della preparazione di ogni atleta. Ora hai degli strumenti in più per affrontarla con maggior sicurezza. Ci vediamo al prossimo appuntamento!