Padel per tutti: come giocare con i propri figli la prima volta

Il padel ormai fenomeno di massa, è capace di conquistare grandi e piccoli senza distinzione di genere e abilità. Oltre a essere divertente, il padel offre numerosi benefici per i bambini: li aiuta a migliorare la coordinazione, l’agilità, la resistenza e la capacità di lavorare in squadra. Passare del tempo all’aria aperta, inoltre, fa bene sia al corpo che alla mente, contribuendo a un corretto sviluppo psicofisico.

E quale modo migliore per condividere questa passione se non giocando con i propri figli?

Immaginatevi voi e i vostri ragazzi che scambiate colpi sul campo, il sole che vi scalda il viso e l’aria frizzante che riempie i polmoni. Un’esperienza indimenticabile, un modo divertente per passare del tempo insieme e, allo stesso tempo, fare un po’ di movimento.

Come si deve affrontare la prima partita?

Non preoccuparti, il padel è uno sport alla portata di tutti, anche dei principianti più assoluti. Le pareti del campo rendono il gioco più dinamico e meno prevedibile, e i bambini ne saranno subito affascinati. Parti con semplici scambi prima da vicino e poi cercando di superare la rete, fino ad una graduale conoscenza del gioco con le sponde. A seguire, esercizi mirati ad apprendere i principali colpi (servizio, pallonetto, voleè, bandeja e vibora) incrementeranno in breve tempo abilità di gioco, coordinazione e postura.

Come organizzare la prima partita

Prima di scendere in campo, è importante preparare tutto nel migliore dei modi. Noleggia le racchette e le palline, così non dovrai preoccuparti di portare tutto l’equipaggiamento da casa. Dedicate qualche minuto al riscaldamento, con esercizi semplici e divertenti come ad esempio mantenere la postura di certi animali:

• Posizione del cobra
• Camminare in posizione accosciata
• Posizione della gru mantenendo l’equilibrio su una gamba

Ricorda: l’obiettivo principale è divertirsi insieme! Quindi siate pazienti, incoraggiate i vostri figli e non preoccupatevi se all’inizio faranno fatica a centrare la palla. Con un po’ di pratica, vedrete che miglioreranno in fretta.

Iniziate con regole semplificate, adattandole all’età e alle abilità dei vostri figli. Per esempio, potete decidere di non conteggiare i punti, ma semplicemente di divertirvi a scambiarvi la palla.

Per stimolare l’interesse dei bambini e renderli partecipi attivamente al gioco, si possono provare diverse strategie:

• Giochi e sfide: Inventa dei giochi divertenti, come “chi fa più punti di seguito” o “chi riesce a colpire la palla nel punto più alto della parete”.
• Cambiare ruolo: giocate sia da destra che da sinistra, per aiutarli a sviluppare una buona coordinazione ambidestra.
• Raccontare storie: Mentre giocate, inventate delle storie divertenti, trasformando la pallina in un oggetto magico o in un personaggio che viaggia attraverso il campo.
• Tornei familiari: Organizza dei piccoli tornei familiari, con tanto di premiazioni alla fine.

Durata delle partite

Per mantenere alta la concentrazione ed evitare la perdita di interesse da parte dei più piccoli prova ad alternare momenti in cui si praticano scambi a momenti di gioco in cui si può dare maggior attenzione al controllo della racchetta. Un esempio può essere quello di alternare 5 minuti di scambi a 5 minuti di gioco conteggiando il numero di palleggi fatti contro il vetro oppure il numero di rimbalzi fatti senza far cadere la pallina.

Più stimoli si danno ai bambini, maggior apprendimento e confidenza si otterrà in quanto con il gioco i bambini hanno la possibilità di provare, capire ed escogitare strategie personali per ottenere il risultato.

Alimentazione durante la partita

Per garantire il massimo divertimento durante l’attività fisica, è fondamentale prestare attenzione all’alimentazione. Essa gioca un ruolo fondamentale nella performance sportiva, soprattutto per i bambini in crescita. Durante una partita a padel, è essenziale fornire al corpo del piccolo atleta i nutrienti necessari per sostenere l’attività fisica e garantire un recupero ottimale. Piccoli spuntini frequenti: Ogni 30-45 minuti offri al bambino piccoli spuntini energetici e facilmente digeribili.

Frutta: Banane, mele, uva sono ottime fonti di zuccheri naturali e vitamine.

Acqua: L’idratazione è fondamentale durante lo sforzo fisico.

E per te, hai mai provato la barretta energetica High Energy Frutta mista? Questa barretta per sportivi a base di carboidrati è adatta nel caso di attività muscolare di elevata intensità, con vitamine C, E e del gruppo B per favorire una migliore regolazione del metabolismo energetico. Puoi utilizzarla durante la partita mangiando qualche pezzo insieme ai più piccoli per mantenere un ottimo livello di energia e di vitamine importanti durante la pratica sportiva.

Prima della Partita

Carboidrati a lento rilascio: Sono la principale fonte di energia per lo sport. Opta per cereali integrali come pasta, riso o pane, abbinati a proteine magre (pollo, tacchino, pesce) e verdure.

Idratazione: Assicurati che il bambino beva abbondante acqua nelle ore precedenti la partita.

Evita cibi pesanti e grassi: Possono causare indigestione e rallentare la digestione.

Giocare con i propri figli è un’esperienza unica che permette di trasmettere loro la passione per lo sport e di rafforzare il legame familiare. Allora, cosa aspettate? Prendete le vostre racchette e scendete in campo!